45歲的中年人怎么選擇鈣片？給父母買鈣片怎么選擇？

隨著家中父母的年齡越來越高，出現骨質疏松的情況就越來越嚴重。下面小編為大家介紹45歲的中年人怎么選擇鈣片？給父母買鈣片怎么選擇？

45歲的中年人怎么選擇鈣片

中年人會逐漸出現不同程度的骨質疏松，補鈣是很多人的選擇，用哪一種鈣片到底是看什么？看品牌？看價格？都不是，首先要看哪種鈣，比如常見鈣補充劑有碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、L-蘇糖鈣、骨粉鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等等，我們建議首選的是碳酸鈣，因為它鈣含量相對要高一些，除了比較鈣含量之外還要看鈣的吸收率是多少，我們當然是選擇吸收高的了。

另外還有一些復合型營養補充劑雖然也含有鈣，但是鈣的含量往往都很低，不適合專門用來補鈣。這是需要大家格外注意的，不要以為含鈣就可以了，一定要看到底含多少，能不能滿足需要。

其實我倒覺得鈣片的選擇只是不得已而為之的下策，是彌補飲食不足的選擇方法，最佳的當然還是飲食攝入最根本，45歲中年人每天鈣的需要量是800mg，在我們日常飲食中含鈣豐富的食物主要有三大類，第一大類就是奶制品了，奶制品普遍含鈣量都很高，100ml純奶當中含鈣量可以達到104mg，一盒250ml的純奶含鈣260mg。第二大類就是大豆制品，像普通豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐卷等含鈣量都很高，補鈣效果好， 100g豆腐當中平均含鈣量在160mg左右。第三類是綠葉蔬菜，如果我們每天都能吃上250g綠葉蔬菜，270mg的鈣就又搞定了，這樣加到一起就將近700mg了，剩下的100mg通過其他食物就可以滿足了。